三伏天如何养生 三伏天如何养生调理

1.多喝水，不喝冷饮

三伏天的时候往往会让人觉得就像处于蒸笼当中一样，很多人都喜欢喝冷饮。但三伏天的时候，如果肠胃进入了过多的冷气，很容易会导致体内湿气过重，引起脾胃失调，进而诱发各种疾病。在三伏天时，最好是喝白开水，白开水热量较低，而且是最佳的补水来源，夏天饮用也不用担心会给身体带来额外负担。

2.多吃水果蔬菜

三伏天的时候，其实蔬菜和水果的种类是非常多的，可以适当多吃一些黄瓜，西瓜，冬瓜之类的果蔬，不仅能够促进食欲，而且还能利尿利水。

3.适当喝一些淡盐水

三伏天的时候，经常在外工作的人出汗会比较多，很容易会导致电解质流失的情况。当体内的电解质不平衡时，就很容易出现没精神，食欲不振之类的现象，此种特殊人群平常就可以适当喝一些淡盐水，如此便可避免这些现象。

4.身体祛湿

闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。

5.晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。

6.适当运动

俗语说“冬练三九，夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”肯定不太适宜。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，最好时间以半个小时以内为宜。