立冬节气养生 立冬节气养生小常识

1.冬季室内应常通风让室外新鲜空气进来，并排出室内污浊的空气，减少病菌滋生。同时，由于气候干燥加之取暖，都会让室内湿度大大降低，易使皮肤干燥，并诱发呼吸系统疾病。因此冬季做好居室加湿工作显得尤为重要，可通过喷水、加湿器或室内绿植等方式增加室内湿度。

2.立冬节气要早睡，早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，阳气迅速上升，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡不熬夜。此外最好睡前热水泡脚并按摩脚心，不仅能去除污垢，还有御寒保暖、补肾强身、解除疲劳、促进睡眠等多重功效。

3.立冬节气要少食生冷，不宜燥热，有的放矢地使用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：羊牛肉、乌鸡、鲫鱼、多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

4.立冬前后，气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。此时，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

5.冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

6.冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。