怎么克服社交恐惧症 怎么克服紧张恐惧心理

一、怎么克服社交恐惧症

1、自我调节

当患者出现紧张恐惧的症状时，可通过转移注意力的方法改善，比如听舒缓的音乐或者游戏，通过转移注意力的方法，能够使紧张的情绪逐渐得到改善。当患者出现紧张状态时，还可以闭上眼睛逐渐的做深呼吸，有意识地让呼吸变慢，使心率减慢，当身体可以得到放松，也能够改善紧张恐惧的症状。

2、心理辅导

如果紧张恐惧症经常发作，可以寻求医生的帮助，在专业医生的指导下，能够了解患者所恐惧的事情，随后会通过直面恐惧或心理暗示的方法，让患者慢慢的克服紧张恐惧症状，以此能够达到较好的治疗效果。患者也可以多和朋友或者家人倾诉自身的隐匿恐惧，通过沟通也能够宣泄患者的紧张情绪，改善紧张的心理状态。

3、药物缓解

可以在医生的指导下口服抗焦虑的药物，比如劳拉西泮片、阿普唑伦片等，能够缓解紧张情绪。

二、怎么克服紧张恐惧心理

1、克服恐怖心理首先在心理上告诉自己，要做一个生活的强者，人想改变必须从心改变，一个强大的心灵是无法战胜的。时刻告诫自己我是最强大的，没人能战胜我，这种心理暗示非常重要。

2、多参加集体活动，聚会，让自己性格变得更开朗，多结交朋友，多制造机会展示自己，慢慢的就会忘却割据和恐惧。

3、多看书，多学习，增加知识面，经常出去旅游开阔视野，见识多了，人就会变得更强大。

4、积极参加体育锻炼，培养兴趣爱好，让自己的生活更丰富多彩，生活增加更多的快乐，更加积极向上。

只要从心理上想改变自己，没有什么事情可以战胜自我，一个积极向上的，充满理想和执着追求的人，有着更高的生活目标的人，是不可战胜的，也就不会有恐惧和害怕的心理了。